간헐적 단식 16:8 방법 및 주의사항

다가오는 여름을 맞아 효과적인 다이어트를 고민하고 계신가요? 

코로나로 헬스클럽도 가기 어려운 요즘 효과적인 다이어트로 인기 있는 간헐적 단식 16:8 방법을 알려드리겠습니다.

간헐적 단식 16:8 방법은 몸에 무리가 가지 않게 건강도 챙기면서 생활습관까지 바꿔주어 더 인기가 있는 것 같습니다.

정해진 기간에 먹고 싶은 것을 먹으면서 하는 다이어트로 요요현상 예방 효과까지 있는 간헐적 단식 16:8 방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

간헐적 단식 방법

첫 번째, 간헐적 단식 16:8 방법은 하루 중 16시간 동안 공복을 유지하고 나머지 8시간 동안은 먹고 싶은 음식을 먹는 다이어트입니다.

식탐이 있어 굶거나 소식하는 다이어트에 자주 실패를 했던 분들에게 좋은 방법입니다.

두 번째, 간헐적 단식 5:2 방법은 5일은 평상시처럼 먹지만 2일은 굶으면서 500kcal 정도만 먹는 방법입니다.

2일은 거의 굶어야 하기 때문에 스트레스가 심해서 상당히 어려운 다이어트에 해당합니다.

간헐적 단식 16:8 구체적인 방법

 

24시간 중 16시간 동안 공복을 유지하고 8시간 동안 먹고 싶은 음식을 먹는 방법이라 했습니다. 

어제저녁식사를 7시에 했으면 아침 11시까지 공복을 유지합니다.

11시부터 저녁 7시까지 점심과 저녁식사를 합니다.

8시간 동안 세끼 식사를 모두 한다는 것은 거의 불가능하다고 보시면 됩니다.

그렇기 때문에 아침을 자주 거르는 분들에게 추천할 만한 방법입니다.

 

이 다이어트를 진행하는 동안 중요한 요소가 충분한 물과 운동입니다.

운동을 통해 기초 대사량을 유지하면서 2리터 정도의 물을 충분히 섭취해줘야 합니다.

간헐적 단식 16:8 방법은 효과적인 다이어트가 될 수 있지만 웨이트 트레이닝을 병행해주어 자칫 있을 수 있는 근손실의 위험을 줄여줘야 합니다.

식단

 

전통적인 한식 식단이 간헐적 단식 16:8 방법에는 가장 좋습니다. 

채식 위주의 식사와 탄수화물 양을 줄이는 것이 중요합니다.

충분한 단백질 섭취를 위해서 육류 섭취는 추천되지만 양념된 고기는 가급적이면 피하시기 바랍니다.

다이어트도 좋지만 스트레스를 최소화하는 것도 중요합니다.

그러니 튀김이나 빵 같은 기름진 음식이나 밀가루 종류는 참을 만큼 참아보다가 적은 양 먹도록 해보세요.

 

하루 음식 섭취량은 가능하면 1500kcal 정도로 유지하는 것이 좋습니다.

많은 칼로리 섭취는 자칫 지방으로 축적되어 살이 빠지기보다는 오히려 살이 찔 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

추천

 

긴 공복시간이 스트레스가 되지 않게 처음에는 공복시간을 8~10시간 정도부터 시작해보시기 바랍니다.

단숨에 되지 않을 수 있으니 천천히 생활리듬을 잡아가는 방법을 추천드립니다.

비추천

 

간헐적 단식 16:8 방법은 긴 공복시간을 유지해야 하는 다이어트입니다. 

그러므로 배고픔을 잘 못 참는 분들이나 배고프면 폭식하는 분들에게는 잘 맞지 않는 방법일 수 있습니다.


간헐적 단식 16:8 방법은 단시간에 살을 빼는 방법이 아니라 적당한 운동으로 신체리듬을 정상화하고 잘못된 식습관을 고치고 싶은 분들에게 추천하고 싶은 방법입니다.